Cum să slăbești rapid și bine?

Pierde rapid greutatea la abordarea sezonului frumos, mulți visează. Aceasta este promisiunea dietelor cu conținut scăzut de calorii și proteine. Sub rezerva multor controverse, aceste abordări dietetice rapide nu pot fi improvizate.

Diete bogate în proteine

Principiul este simplu: un aport aproape exclusiv de proteine ​​umple foamea și eludează risipa musculară. Pierderea în greutate este rapidă și eficientă. Mâncarea este limitată la carnea slabă (păsări de curte) sau pulbere proteică. Acest tip de dietă este total dezechilibrat: doar 500 de kilocalorii sunt absorbite pe zi, de regulă, între 1800 și 2500 de kilocalorii. Aici, asocierea activității fizice intense ar fi complicată sau periculoasă, deoarece aportul de zaharuri lente este inexistent. Pentru a umple golurile din vitamine, fibre și minerale, este esențial să suplimentați aceste diete în legume, fructe și legume crude. În plus, este necesar să bea apă din abundență, cel puțin doi litri pe zi, deoarece excesul de proteine ​​este dăunător pentru rinichi. Dietele foarte scăzute în calorii, bogate în proteine ​​permit pierderea rapidă și importantă în greutate, dar trebuie să fie scurte. Efectul yoyo este aproape sistematic: kilogramele revin adesea repede.

Diete cu calorii foarte mici

Există o antologie a dietelor cu foarte puține calorii. În acest tip de diete, de obicei, se vizează un număr de calorii pe zi, mult sub consumul mediu obișnuit. Duratele sunt foarte scurte, de la una până la două săptămâni. Mesele, foarte raționate, enumeră alimentele care nu conțin zahăr sau grăsimi. De obicei, există multă apă, carne macră și ouă în cantități rezonabile, legume, unele fructe, un indiciu de produse lactate și foarte puțin amidon. Din nou, pierderea în greutate este draconică și rapidă, dar oboseala se simte rapid. Aportul redus de zaharuri lente cum ar fi pâinea, pastele, orezul sau cartofii oferă puțină energie și este nevoie de multă voință de a nu crăpa. Este recomandabil să evitați unele diete cu calorii foarte scăzute care reduc semnificativ aportul de proteine. Pierderea în greutate va fi în primul rând o pierdere de mușchi, deoarece organismul nostru atrage apoi toate rezervele sale!

Evitați efectul yoyo

După o pierdere rapidă în greutate, este foarte dificil să nu o iei înapoi. Pierderea masei de grăsime în timpul acestor diete este însoțită de pierderea musculară și pierderea de apă. Este fiziologic, organismul își are memoria: mâncând din nou în cantități normale, câștigăm în greutate. Pentru a evita sau a reduce acest fenomen, este întotdeauna necesar să se asigure o fază de stabilizare după faza de slăbire. Este pur și simplu o problemă de reeducare a unei persoane pentru a mânca sănătos, preluând treptat mese normale. De exemplu, ne putem apropia cât mai mult de faimoasa dietă mediteraneană sau de dieta DASH.

Pierdeți rapid greutatea: este periculos?

Metodele de slăbit rapid sunt toate foarte controversate. În orice caz, ar fi nefericit să înlănțuim pierderea rapidă în greutate sau să o prelungim. Multe mărturii arată că dietele draconiene și efectele lor yoyo duc la o greutate finală mai mare decât a fost la început. Prin urmare, este cel mai bine să gândim pe termen lung respectând corpul său. O pierdere maximă de un kilogram pe săptămână face posibilă recuperarea unei diete sănătoase. Dacă alegeți să încercați aceste metode ale dietelor draconice, este recomandată monitorizarea de către un nutriționist sau dietetician. Vârstă avansată, sarcină, diabet, boli metabolice, boli de inimă, insuficiență renală, insuficiență hepatică, bulimie sau anorexie contraindică aceste diete.

Sondaj "Vă interesează valoarea calorică a alimentelor?"

Video: Cum sa slabesti repede si usor How to lose weight fast and easy (Decembrie 2019).

Loading...

Lasă Un Comentariu